Люди с малоподвижной работой сталкиваются со значительно более высоким риском бессонницы, следует из нового исследования, опубликованного в журнале Journal of Occupational Health Psychology, передает REX.
Участники исследования сообщали о своих привычках сна в начале исследования (с 2004 по 2006 год) и снова десятилетие спустя (с 2013 по 2017 год) по шести показателям здоровья сна: продолжительность сна, регулярность, симптомы бессонницы, привычки к дневному сну, дневная усталость и время, необходимое для засыпания.
Для отслеживания изменений в режиме сна за 10 лет в ходе исследования были выделены три отдельные категории по состоянию здоровья сна: хорошо спящие, страдающие бессонницей и «догоняющие по продолжительности сна».
В итоге, «белые воротнички» чаще попадают в категории «хорошо спящих» или страдающих бессонницей, тогда как «синие воротнички» чаще попадают в категорию «досыпающих» из-за своих напряженных графиков смен.
Если ваша работа предполагает малоподвижный образ жизни, то ученые рекомендуют делать короткие перерывы в течение дня, чтобы двигаться. Короткая, но достаточно интенсивная физическая активность, например, короткая ходьба по офису, может помочь чувствовать себя более уставшим перед сном и помочь некоторым людям избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом, нарушающих сон. Использование лестниц вместо лифта — это еще один способ добавить немного физической активности в свой день.
Чтобы не забывать делать перерывы в работе, советуют устанавливать почасовое оповещение на телефоне.
Еще один способ восстановить сон – установить четкие границы рабочего времени, что может снизить зависимость от дополнительного сна.
Ученые рекомендует отключать смартфоны и компьютеры за два часа до сна. Если избегать экранов невозможно, используйте «ночной режим» в гаджетах.